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为什么人会有社交恐惧症?该怎么办?

周末休闲吧

2021/10/14 19:04:25

大部分时间我都喜欢独处,人一多就觉得哪都不自在,没有什么朋友,一个人逛街,结婚几年了,甚至有时候觉得自己很孤单。

其他回答(1个)

  • 音乐人虫子

    2021/10/19 21:12:04

    之前我针对另一个询问如何克服“密集恐惧症”的进行了比较详尽的回答,这里可能有诸多相似之处。

    A、系统脱敏法

    这是一个专门针对纠正人们的行为的一个方法,主要用人们对某事的恐惧、依赖等,如恐高、社恐等,当然这其中包括你的密集恐惧症,对密集事物的恐惧感。其实这个如果严重到会影响你的正常生活了,可以求助专业的社会工作者或者心理医生,这里你想要自行治疗,我简要的向你介绍一下,希望可以帮助到你,主要分为三个方面:

    首先,你要不断的尝试去到人群中去,根据人群数量的不同,仔细的记录下来,将自己对社交人数恐惧分为若干个层次,我建议你可以分为五至六个,当然具体情况自己去把握。

    其次,在你分完层次之后,对自己的社交恐惧已经有了一定程度的了解,然后从最低的层次开始,就是从第一个层次开始对自己进行刺激,你可以选择性的进入与你给自己测试时相同或差不多人数的人群,进入不同的一个层次的人群,刺激自己的大脑,让自己逐渐适应,依次进行下一个阶段。

    最后,就是测试自己给自己干预的结果,可以寻求其他人的帮助,朋友家人都可以,让他们不定期的带你去不同层次数量人群中交流。若还有恐惧感,就可以依照第二步再次操作,切记不能操之过急。

    这个方法也是有理论依据的,就是人们对一直刺激自己大脑的事件会渐渐的适应。

    B、满灌疗法

    这个是类似于把你完全放在一个满是人的空间里,不同的人分批次跟你聊不同的问题,让你由恐惧极点慢慢降下来,这个适应于社交恐惧症程度较低的时候,不知道你的程度,所以也给你介绍一下。

    第二类是理性情绪治疗模式

    这个疗法又叫ABC治疗模式,他的理论来源是人的心理分为理性与非理性两种,而人的行为之所以出现问题是因为人产生了非理性的信念,接下来详细介绍自己干预的方法:

    这是艾利斯的11种非理性信念:

    1. 我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
    2. 一个人应该在各方面,至少在一方面,有成就,有才干,这样才会是有价值的人。
    3. 有些人是卑劣的,他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
    4. 如果遇到与自己希望所不一致的事情,有不如意的地方,就认为很糟糕。
    5. 人的不快是由外在环境原因造成的,人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
    6. 常担心危险或灾难性事件的发生。
    7. 人生道路上充满艰难困苦,人的责任和压力太重,因此要设法逃避现实。
    8. 人应该依赖别人,而且需要依赖一个比自己强的人。
    9. 人的行为受到过去经验的影响,只要一件事情对人们产生了影响,这种影响就会持续一辈子。
    10. 人应十分投入地关心他人,为他人的问题而伤心难过,这样才能使自己的情感得到寄托。
    11. 对于任何一个问题,都应有正确的、完美的解决方法,如果找不到,就会很糟糕。

    A是指引发事件,是指你当前遇到的事件,就是你现在的社交恐惧症,包括你社交恐惧的原因、感受等

    B代表求助者的信念系统,是指你对你自己社交恐惧症的看法,对社交的看法,对恐惧的看法,如何认知自己目前的状况,你可以写下几句话,对照上面的非理性信念看看自己有没有,如果没有一样的就找相似的,没有相似的就引着去寻找自己内在的信念支撑,用这个方法,就是相信自己有非理性信念

    C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪

    这里就是要去改变自己的B,即自测时出现的非理性信念,上面列举的十一种都非常显而易见的非理性,你引导自己往理性的方向发展

    给自己制定一个计划,分阶段改变,可以自行阅读相关书籍改变自己的信念。

    希望对你有所帮助,严重到影响自己生活了,可以求助专业社会工作者和心理医生,都是正常的现象,无需有任何心理负担。

    最后码字不易,欢迎点赞收藏评论,关注我知道更多心理学知识。

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